Urheilijat ja magnesium

Magnesiumin merkitystä ei pidä aliarvioida, koska se vaikuttaa niin monella tavoin elimistön suorituskykyyn ja toimintaan. Lieväkin magnesiumin puutostila voi heikentää kestävyyssuoritusta ja energiantuotannon tehokkuutta sekä kasvattaa hapentarvetta. Magnesiumia tarvitaan myös lihas-hermoyhteistyöhön, joten magnesiumin puutteesta voi tulla mm. lihaskramppeja.

Lihaskramppeja eli suonenvetoa esiintyy tavallista herkemmin pitkäkestoisen harjoittelun jälkeen. Urheilijoiden ja kuntoilijoiden magnesiumin tarve kasvaa, kun liikunta lisää magnesiumin eritystä virtsaan. Yksipuolinen ja proteiinipitoinen ruokavalio voi samoin altistaa magnesiumin puutokselle. Lisäksi keho menettää jonkin verran magnesiumia hikoiltaessa.

Myös nestetasapainon häiriöt, esimerkiksi jos hikoilun aiheuttamaa nestehukkaa ei korvata juomalla riittävästi, lisää lihaskramppien mahdollisuutta. 

Lue lisää lihaskrampeista ja magnesiumista täältä.

Lähteet:
Duodecim Terveyskirjasto: Magnesium. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818
Duodecim terveyskirjasto: Suonenveto (lihaskramppi).  https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00498