Magnesium

Mitä magnesium on?

Magnesium (Mg) on kivennäisaine ja maankuoren kahdeksanneksi yleisin alkuaine. Magnesium on mukana niin elimistön entsyymitoiminnoissa kuin kasvussa ja kehityksessäkin. On laskettu, että magnesiumia tarvitaan yli 300 entsyymin toiminnan varmistamiseksi elimistössämme. 

 

Magnesium osallistuu:

 

  • tärkeänä osana moniin aineenvaihdunnan tapahtumiin, mm. energia-aineenvaihduntaan
  • luuston kasvuun 
  • lihastoimintoihin
  • sydämen toimintaan
  • veren hyytymiseen
  • kovan hammaskiilteen muodostamiseen
  • hermoimpulssien välittämiseen
  • hormonituotantoon

 

Elimistössä magnesiumia on noin puolet luustossa ja puolet pehmytkudoksessa, kuten sydänlihaksessa, maksassa, suolistossa ja munuaisissa. Veressä magnesiumista on hyvin pieni osuus, alle 1 %. 

Koska magnesium on olennainen osa monia elimistön toimintoja, kannattaa magnesiumin riittävään saantiin kiinnittää huomiota. Perusterveet, monipuolista ruokavaliota noudattavat suomalaiset saavat yleensä tarpeeksi magnesiumia ruoasta, mutta etenkin riskiryhmiin kuuluvien on syytä huomioida magnesiumin saanti. 

 

Lue lisää hyvistä magnesiumin lähteistä täältä.

Katso kuulutko magnesiumin puutteen riskiryhmään täältä.


Lähteet:
Oxford Journals; Clinical Kidney Journal; Magnesium basics; http://ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full#T3.
Oberbeil, Klaus: Terveyttä vitamiineista ja kivennäisaineista.  Valitut Palat, Helsinki, 1999, ISBN 951-584-385-5
Ilander, Olli: Liikuntaravitsemus – tehoa, tuloksia ja terveyttä ruuasta.  VK-kustannus Oy, Lahti, ISBN 978-951-9147-70-3
Duodecim Terveyskirjasto: Magnesium. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00818&p_haku=magnesium
Duodecim terveyskirjasto: Suonenveto (lihaskramppi).  http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00498&p_haku=lihaskramppi
Kalliovalkama J, Magnesiumin vaikutusmekanismit ja kliininen nykykäyttö. FINNANEST 2002;35(5):411-4
Lalla MLT: Magnesium – hiljainen vaikuttaja. Suom lääk l 1994;49:427-30
Helldán, Anni; Raulio, Susanna; Kosola, Mikko; Tapanainen, Heli; Ovaskainen, Marja-Leena; Virtanen, Suvi: Finravinto 2012 –tutkimus. THL, 2013 http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-245-951-0 

Magnesiumin lähteet

Monipuolinen ruokavalio sisältää yleensä riittävästi magnesiumia, mutta elintarvikkeiden magnesiumpitoisuuksissa on eroja.

Lisää magnesiumin lähteistä

Testaa magnesiumin tarpeesi

Kuulutko magnesiumin puutteen riskiryhmään? Saatko tarpeeksi magnesiumia ravinnosta? Onko magnesiumin tarpeesi lisääntynyt?

Tee testi tästä