Mitä magnesium on?

Magnesium (Mg) on kivennäisaine ja maankuoren kahdeksanneksi yleisin alkuaine. Magnesium on mukana niin elimistön entsyymitoiminnoissa kuin kasvussa ja kehityksessäkin. On laskettu, että magnesiumia tarvitaan yli 300 entsyymin toiminnan varmistamiseksi elimistössämme. 

Magnesium osallistuu:

• tärkeänä osana moniin aineenvaihdunnan tapahtumiin, mm. energia-aineenvaihduntaan

• luuston kasvuun 

• lihastoimintoihin

• sydämen toimintaan

• veren hyytymiseen

• kovan hammaskiilteen muodostamiseen

• hermoimpulssien välittämiseen

• hormonituotantoon

Elimistössä magnesiumia on noin puolet luustossa ja puolet pehmytkudoksessa, kuten sydänlihaksessa, maksassa, suolistossa ja munuaisissa. Veressä magnesiumista on hyvin pieni osuus, alle 1 %. 

Koska magnesium on olennainen osa monia elimistön toimintoja, kannattaa magnesiumin riittävään saantiin kiinnittää huomiota. Perusterveet, monipuolista ruokavaliota noudattavat suomalaiset saavat yleensä tarpeeksi magnesiumia ruoasta, mutta etenkin riskiryhmiin kuuluvien on syytä huomioida magnesiumin saanti. 

Lue lisää hyvistä magnesiumin lähteistä täältä.

Katso kuulutko magnesiumin puutteen riskiryhmään täältä.

Lähteet:
Oxford Journals; Clinical Kidney Journal; Magnesium basics; http://ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full#T3.
Duodecim Terveyskirjasto: Magnesium. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00818&p_haku=magnesium
Duodecim terveyskirjasto: Suonenveto (lihaskramppi).  http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00498&p_haku=lihaskramppi